Das heißt, wir müssen uns an unserem augenblicklichen Ist-Zustand orientieren und davon ausgehen, ein realistisches Ziel zu setzen. Zu hoch gesteckte Ziele können zu Motivationsverlust und einem Übertrainingszustand führen, zumal dann die Freude an der Bewegung der Verbissenheit weichen muss. Wie schnell man eine allumfassende körperliche Fitness erreichen kann, ist von der aufgewendeten Zeit und den ausgewählten Sportarten abhängig.

Zielsetzung. Relativ einfach kann man zur Aufnahme körperlicher Aktivität motiviert werden. Ausschlag dafür können Freunde, der Rat eines Arztes oder auch der Wunsch zur Verbesserung der eigenen Attraktivität sein. Je nach Begeisterungsfähigkeit des Einzelnen wird schon am nächsten Tag mit der Sportausübung begonnen, und damit können schon die ersten Schwierigkeiten vorgezeichnet sein. Das eigentliche Problem der Sportausübung ist, über einen längeren Zeitraum motiviert zu bleiben.
Der häufigste Grund für ein Scheitern ist in einer unrealistischen Zielsetzung begründet. Die Erhaltung der Motivation wird sehr häufig von der Erfüllung der eigenen Erwartungshaltung abhängig sein. Dabei ist nicht nur ein richtiger Trainingsaufbau wesentlich, sondern auch das genetische Potenzial, wie Längenverhältnisse und Muskelstruktur. Bei einer realistischen Planung, bei der die Sportwissenschaft sicher wertvolle Tipps geben kann, dürfte es nicht besonders schwerfallen, die entsprechenden Maßnahmen durchzuführen.

Anspannung und Entspannung. Unser Organsystem und unser Organismus als Ganzes sind darauf angelegt, sich mit der Umwelt im Rhythmus von Leistung und Erholung auseinanderzusetzen, von Anspannung und Entspannung. Sie ist durch Adrenalinausstoß, erhöhten Stoffwechsel, höheren Muskeltonus, Blutdruck usw. gekennzeichnet; das heißt durch alle Symptome, die den Organismus instand-setzen, kurzfristig eine relativ hohe Leistung zu erbringen. In unserem Alltag ist ein solcher Wechsel von Anspannung und Entspannung nicht immer ausreichend gesichert. Doch besonders wenn man zu einem Einsatz gerufen wird: Schnell begibt sich das Feuerwehrmitglied zum Rüsthaus. Die bereits bestehende innere Anspannung bei der Alarmierung wird dadurch noch gesteigert. Eine ständige lnformationsflut über den Einsatz (z.B. wer ist in Notlage… usw.?) ist zu bewältigen. Wer sich der Forderung nach permanenter Diskussion oft den einfachsten Fragen in allen Lebensbereichen sowie im Feuerwehreinsatz nicht gelegentlich widersetzt, lebt auch in permanentem emotionalem Stress.

Weshalb Fitness für die Feuerwehr? Allgemeine gesundheitliche Aspekte Stress – physische und psychische Überlastung – sowie ein oft sehr einseitig ausgerichtetes Bewegungsangebot beherrschen, wie bereits angesprochen, unser berufliches und privates Alltagsleben. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwere Haltungsschäden und funktionsreduzierende Krankheitserscheinungen unseres Körpers können die Folge sein. Um dem vorzubeugen, ist eine gezielte und regelmäßig durchgeführte sportliche Betätigung von großer Bedeutung.

Eigene körperliche Leistung. Sportliche Betätigung bewirkt ein Wissen um die eigene körperliche Leistung. Die Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit in speziellen Situationen (Alarm, Einsatz, Übungen) soll zu einem sicheren Verhalten führen. Angstfördernde Mechanismen lassen sich durch eine Verbesserung der körperlichen Stabilität abbauen und führen damit zu einer optimalen Einsatzfähigkeit. Physische Fitness unterstützt die psychische Stabilität. Ein trainierter Körper ist nicht nur leistungsfähiger, sondern weist zudem eine erhöhte Stress- und Belastungstoleranz in Extremsituationen auf!
Die besonderen, zum Teil hohen körperlichen Belastungen, die im Tätigkeitsbereich der Feuerwehren auftreten, setzen unbedingt eine ausreichende körperliche Fitness voraus. Der aktive Feuerwehrmann ist auch dem Gesetzgeber gegenüber verpflichtet, sich körperlich fit zu halten (z.B. für den Atemschutzeinsatz). Nur durch ein ausgewähltes Fitnessangebot bzw. -programm kann vor Folgen einer Über- und Fehlbelastung geschützt werden. Für länger dauernde Einsätze wird auch eine ausreichende allgemeine Ausdauerfähigkeit benötigt.

Unfall- und Krankheitsverhütung. Die hohe physische und psychische Beanspruchung der Einsatzkräfte und die zunehmend schlechten körperlichen Voraussetzungen der Feuerwehrmitglieder führen zu Unfällen und erhöhten Unfallfolgen. Regelmäßiger und zielgerichteter Sport hilft, den „Einsatzstress“ schneller zu bewältigen, und stellt damit ein wirksames Element zur Unfall- und Krankheitsverhütung dar.

Bewegung für den Körper. Es gibt eine Unmenge von Möglichkeiten, seinen Körper zu trainieren. Von der Intensität der körperlichen Bewegung sind die Regulation des Körpergewichts, die körperliche Wellness und das persönliche Wohlbefinden abhängig. Für die erfolgreiche Integration von Gesundheitsübungen in den Tagesablauf sind zwei Voraussetzungen notwendig:

1. Der Zeitaufwand sollte etwa 30 Minuten, dreimal die Woche, nicht übersteigen (vor allem für Einsteiger). Jeder abrupte Eingriff in das Freizeitverhalten durch feste Rahmenpläne (zum Beispiel täglich 40 Minuten Radfahren) ist meistens zum Scheitern verurteilt.
   
   
2. Jeder Betroffene muss von der Notwendigkeit der Durchführung und der Möglichkeit der Realisierung überzeugt sein.